barki i nogi

Witam Wszystkich Forumowiczow ;) Skonzcylem FBW , lecialem nim dokladnie jakos 6 miesiecy prawie i czuje ze organizm domaga sie zmiany treningu ;) Mam zamiar przejsc na split klasyczny czyli 1 partia w tygodniu , pewnie zaproponujecie mi split partia 2x/tydzien ale nie jestem do tego przekonany pozatym nie chce zajechac sobie miesni tym systemem [...]

[...] (gdyby ktos mogl jakis zaproponowac bylbym bardzo rad), po ktorym chcialbym trenowac takim oto treningiem (z gory zaznaczam nie moge forsowac nog): poniedzialek barki + biceps + triceps barki wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 3 serie 14,12,12,10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Siema. Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń . Ułożyłem plan na mase + polepszenie mojej klatki bo nie ma szału . Proszę o jakieś uwagi co zmienić itp . Można powiedzieć że praktycznie takim samym schematem ćwiczyłem od 6 początku ale teraz zrobiłem małe zmianki w ćwiczeniach i seiach,powtórzeniach , przez 6 miesięcy z 58 kg uoslem na 71 (Nie [...]

[...] Biceps, uginanie rąk z prostym gryfem 6 serii, dobijanie młotem Modlitewnik lub w opadzie ciala uginanie rąk 4 serie, dobijanie obracając dłonią Brzuszek - Sobota Plecy i barki. Na plecy, cwiczenia rozciagajace (drążek, cwiczenia na wyciagu) Bede stosowal martwy ciąg. Barki, wyciskanie na siedzaca hantlami. Wyciskanie gryfem z przodu na [...]

Witam serdecznie, zamieszczeam tu plan treningowy mojego serdecznego kolegi który niestety nie ma abona i skarży sie że nikt nie chce mu pomóc. Oczywiście za cenne rady sogi. Z gówy dzia. Kolega owy ćwiczy już 7 miechów i teraz ostro bierze sie za mase. W drodze cykl kretki i wszystko zapiete na ostatni guzik wraz z diet. A oto owy plan: Wtorek [...]

[...] rozpoczynam cykl na Xpandzie, Krealkalynie i Cell Pumpie + Thermal pro, celem tego cyklu jest zdobycie dobrej jakościowo masy i powiększenie siły w wyciskaniu leżąc oraz na barki. okres trwania 2 miesiące Trening jaki proszę o ocenę i ewentualne zmodyfikowanie wygląda następująco w tej chwili w wyciskaniu leżąc udało mi sie wycisnąć na ostatnim [...]

[...] PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ Sroda- nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) / 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) / BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] na maszynach. Triceps ( 3 ćwiczenia ) Motyle ( 2 ćwiczenia ) Plecy ( 4 ćwiczenia ) ( Poniedziałek = Klata , triceps , przedramię ) ( Środa = Plecy , biceps , motyle ) ( Piątek = Nogi , barki ) ( Sobota = Kaptury , barki , biceps , brzuszki ) Jakieś wskazówki ? Będę wdzięczny :) Pozdrawiam . Zmieniony przez - SozJEEH w dniu 2014-03-16 17:24:15

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie [...]

[...] prosze o ocenenę tego programu treningowego na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12-10 powt.) /43kg - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, zwracam sie z prosba o pomoc w dobraniu planu ktory pozwoli mi na zdobywanie masy miesniowej wraz ze wzrostem sily gdyz jest ona na tak slabym poziomie ze nawet najprostsze cwiczenia sprawiaja problem a mase mozna przybrac jedynie systematyka a nie machaniem na biceps 3kg raz 5 serii raz 4 heh. Tak wiec do rzeczy: mam 20 lat za 2 miechy [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Więc tak: pon : A wt: - śr: B czw: - pt: A sob: - niedz:- A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/12/11/10 Plecy: Wiosłowanie/ Dzień dobry (co lepsze?) 12/12/11/10 Klatka: Wyciskanie na poziomej 12/12/11/10 (czy lepiej jest dać po 1 serii na skosie górnym, poziomym i dolnym?) Barki: Wyciskanie [...]

Hej, cześć:-). Zakładam dziennik, żeby móc wklepywać zapiski treningu a przede wszystkim diety no a w razie braku motywacji spojrzal na fotki i ruszył dupsko :-P Treuję jakoś od czasów gimnazjum - wiadomo na początku zero wiedzy, dużo biegania rano na czczo, pompki itd. Dieta bez ładu i składu, jedynie wiedziałem, że trzeba " dużo białka" stąd [...]

przez miesiąc cwiczylem splitem gdzie partia byla raz w tygodniu ale nie podchodzi mi ten trening, lepszym rozwiazaniem moim zdaniem bedzie trening gdzie miesnie beda stymulowane 2 razy w tygodniu. ułozylem taki plan Poniedziałek KLATA wyciskanie sztanga na skosie w dól 3s rozpietki na skosie w dól 3s PLECY martwy ciag 3s podciaganie w nachwycie [...]

[...] triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/8/6 wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 10/8/8/6 prostowanie ramion na wyciągu podcwytem stojac 10/8/8/6 Sobota (barki,nogi brzuch) -barki wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek przeplatane zwykłe z arnoldkami 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/8/8/6 [...]

[...] biceps -zginanie ramion ze sztanga siedząc 10/10/8/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image009.gif -zginanie ramion ze sztangą w uchwycie neutralnym 4*8 barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4*8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image008.gif - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*8 [...]

[...] teraz chcialbym zlapac troche masy, podczas cyklu bede bral cm3 dieta oczywiscie jest wklejam trening: Pon: klatka bic Wt: nogi Śr: plecy brzuch Czw: wolne Pt: barki tric przedramie Klatka: 1. Wyciskanie skos dodatni sztanga 12, 10, 10, 10, 8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10, 10, 10 3. Wyciskanie leżąc sztanga 12, 10, 10, 8, 8 [...]

[...] kolano - 3 serie po 12 powtorzen Wiosłowanie - 3 serie po 15 powtorzen Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń Wspięcia na palce - 4 serie po 12 powtórzeń WTOREK (plecy, nogi, barki) Pąpki - 3 x max Wiosłowanie podchwytem - 4 serie po 12 powtorzen Przysiady - 4x12 Wspięcia na palce - 4x12 Uginanie ramion z hantlą stojac- 3x12 Francuskie - 15, [...]

Siema Powiedzcie mi Czy mam dobrą ilość powtórzeń - Chce zrobić jak największą masę i siłę I powiedzcie mi czy robić progresje w którymś ze ćwiczeń?? Aha i przy tym planie przez okres 40dni będę brał mono vitalmaxa Creatin Monohydrat classic , wiec chodzi mi o maksymalne postępy. A i jeszce możecie mi powiedzieć jak długą przerwe robić pomiedzy [...]

Witam, Robiłem FBW przez ok. 4 miesiace 1. Przysiady 3s - nogi 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Teraz zamierzam zrobic cykl na mase z odzywkami i potrzebuje dobrego treningu. Prosiłbym doświadczoną osobę aby ułozyla mi [...]